COMO IDENTIFICAR E INTERROMPER COMPORTAMENTOS AUTODESTRUTIVOS

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Como identificar e interromper comportamentos autodestrutivos

Esses tipos de comportamentos, geralmente, surgem devido a traumas não resolvidos, deficiências emocionais ou padrões disfuncionais aprendidos durante a infância.

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Às vezes, nossas ações podem nos afetar de forma negativa, criando padrões autodestrutivos que nos impedem de alcançar uma vida plena e saudável. Esses comportamentos geralmente surgem devido a traumas não resolvidos ou padrões disfuncionais que aprendemos desde a infância. É essencial identificar e interromper estes padrões para promover o nosso bem-estar físico, mental e emocional, bem como alcançar os nossos objetivos de vida. Neste artigo exploraremos diferentes comportamentos autodestrutivos, suas causas e como abordá-los de forma eficaz.

Os comportamentos autodestrutivos são caracterizados por ações que afetam negativamente a nossa saúde física, mental e emocional, bem como a nossa capacidade de atingir objetivos importantes. Esses comportamentos geralmente são diretamente prejudiciais e colocam em risco nossa integridade e qualidade de vida.

Os comportamentos autodestrutivos surgem frequentemente como um mecanismo de defesa para lidar com emoções negativas, stress, ansiedade, baixa autoestima ou outros problemas emocionais ou mentais e, se praticados de forma contínua, ao longo do tempo podem ter consequências graves.

Um exemplo claro do que acontece quando ocorrem comportamentos autodestrutivos é o que acontece no aclamado filme "A Baleia" –dirigido por Darren Aronofsky e estrelado por Brendan Fraser–, onde Charlie, o protagonista, é um homem com obesidade mórbida, de quem se isolou. o mundo e está à beira do colapso físico e emocional. Seu comportamento autodestrutivo se manifesta na alimentação compulsiva e na recusa em cuidar da saúde, o que causou grave deterioração física e o levou a se isolar do mundo para viver recluso em seu apartamento.

O que está por trás desse comportamento autodestrutivo é a dor pela perda de um ente querido e a culpa pelo afastamento da filha, o que o levou a buscar conforto na comida, usando-a como escudo contra sua dor emocional. A alimentação ajuda a aliviar temporariamente o seu sofrimento emocional, mas piora o seu isolamento físico e emocional; Assim, os próprios comportamentos que lhe oferecem conforto tornam-se as correntes que o prendem, impedindo-o de encontrar a verdadeira cura.

Com este exemplo podemos compreender que os comportamentos autodestrutivos não nascem do desejo de autodestruição, mas como estratégias para lidar com a dor, a culpa e a perda. Esses comportamentos tornam-se uma forma de anestesiar ou evitar enfrentar feridas emocionais profundas.

Exemplos de comportamentos autodestrutivos

Consumo excessivo de substâncias, como álcool, drogas ou medicamentos.
Distúrbios alimentares, como bulimia, anorexia, compulsão alimentar ou má alimentação que levam ao sobrepeso, obesidade e diversas doenças.
Ignorar as necessidades do corpo de movimento, nutrição, hidratação, descanso, etc.
Ignorar os sintomas de saúde física e mental e, consequentemente, não procurar a ajuda necessária.
Comportamentos de risco, como praticar comportamentos perigosos ou irresponsáveis, dirigir embriagado ou praticar atividades sexuais desprotegidas.
Automutilação física, como cortar-se, queimar-se ou bater-se.
Isolamento social, distanciando-se da comunidade, evitando contato com outras pessoas (mesmo entes queridos) e distanciando-se de relacionamentos saudáveis.
Autossabotagem consciente de oportunidades ou relacionamentos positivos, por medo do sucesso ou da rejeição.
Negar ou ignorar as próprias necessidades ou desejos.
Perfeccionismo extremo, em que são estabelecidos padrões elevados e irreais, juntamente com a sensação de ser insuficiente se não forem cumpridos.
Autocrítica constante, pensamentos negativos sobre si mesmo e baixa autoestima.
Dependência de comportamentos viciantes, como jogos de azar, compras compulsivas ou uso excessivo da Internet.
Procrastinar e passar muito tempo assistindo televisão, navegando nas redes sociais ou qualquer outra atividade que afete o dia a dia e não contribua com algo positivo.
Gastar excessivamente ou endividar-se além das reais possibilidades de pagamento.
Ruminar, incessantemente, sobre pensamentos ou insistir em erros do passado, mergulhando em conversas internas negativas.

Causas do comportamento autodestrutivo

Os comportamentos autodestrutivos têm origens diversas, que variam de pessoa para pessoa e geralmente são resultado de uma combinação de fatores emocionais, psicológicos e ambientais. Algumas das causas mais comuns são as seguintes:

Problemas emocionais e mentais, como depressão, ansiedade, raiva ou baixa autoestima, podem levar a comportamentos autodestrutivos como forma de lidar com o sofrimento emocional.
Traumas e experiências difíceis, como abuso físico, emocional ou sexual, em que se busca uma forma de lidar com a dor.
Deficiências emocionais causadas pela falta de apoio emocional, amor e cuidado, seja durante a infância ou em relacionamentos próximos ao longo da vida.
Influências sociais, sejam de amigos, familiares, colegas ou figuras públicas que se envolvem em comportamentos autodestrutivos, ou devido à pressão da sociedade para cumprir padrões irrealistas de beleza ou sucesso.
Modelos ou padrões de comportamento negativos que foram aprendidos durante a infância no ambiente familiar ou social e que com o tempo tendem a ser imitados na própria vida.
As crenças sobre si mesmo e sobre o que merece, com base nas mensagens que foram recebidas do meio, na forma como estas foram processadas e nas expectativas que as pessoas ao nosso redor têm de nós ao longo da vida.

Como parar o comportamento autodestrutivo

Para interromper os comportamentos autodestrutivos, você deve primeiro reconhecê-los e aceitá-los, depois identificar os fatores que os desencadeiam e fazer o seguinte:

Compreender e reconhecer comportamentos prejudiciais: Identificar comportamentos autodestrutivos e compreender por que são prejudiciais para você é o primeiro passo para enfrentá-los. Então, a partir daí, você pode começar a decifrar como os padrões de pensamento, a história ou o trauma ao longo da sua vida o levaram a realizar ações que o prejudicaram.
Rastrear padrões: Manter um diário pessoal onde você registra os momentos e situações em que recorre a esses comportamentos o ajudará a tomar consciência deles e a compreender seus gatilhos. Pergunte-se se ao fazê-las você está evitando outras coisas e questione o que faz para se distrair de situações estressantes, difíceis ou desagradáveis. Por exemplo, você pode perceber que toda vez que está estressado você procura algo para comer.
Abordar a causa raiz: Identificar e abordar as causas subjacentes dos comportamentos autodestrutivos é essencial para quebrar o ciclo. Por exemplo, trabalhar para fortalecer a sua capacidade de gerir emoções negativas e stress é um passo importante. Por outro lado, se problemas de saúde mental ou traumas não resolvidos estiverem na raiz, o melhor é buscar o apoio profissional de um terapeuta ou psicólogo para trabalhar na cura emocional.
Faça uma pausa antes de agir: quando estiver prestes a realizar uma ação que identificou como autodestrutiva, pare e espere alguns minutos antes de realizá-la. Essa pausa lhe dá a oportunidade de refletir, se acalmar e buscar alternativas saudáveis para lidar com suas emoções e situações difíceis.
Desenvolva mecanismos de enfrentamento saudáveis: Aprender e praticar novas estratégias de enfrentamento, como exercícios de relaxamento, atividades criativas, exercícios físicos ou busca de apoio social, ajudarão você a substituir comportamentos autodestrutivos por hábitos positivos.
Procure ajuda profissional: Se os comportamentos autodestrutivos persistirem ou se tornarem muito opressores, é aconselhável procurar ajuda de um profissional de saúde mental e emocional. Eles podem nos fornecer o apoio necessário para superar esses padrões e alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.